FM87.7 【荐读】到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？

【荐读】到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？19: 19

来源:快乐1002

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丁香医生

“我今晚必须早睡”可能是世界上最大的谎言，很多人每天都会说一次。

然而，有时候我终于早早睡着了，但是在我醒来之后.我仍感到不满意。这是因为即使你早早躺下，也不意味着你有一个良好的睡眠。

光线和声音，不规律的工作时间，长时间的工作，压力和焦虑，错误的饮食和一些药物会影响睡眠质量，使人们失眠。

为了睡个好觉，你可以这样做：

？睡前放松

不要考虑工作和存款，读书，听舒缓的音乐，或洗个热水澡。

？准时睡觉，定期工作和休息

睡眠时间和叫醒时间尽可能固定，周末也不例外。不要在床上玩手机。

？减少卧室照明和声音

眼罩，耳塞和遮光布可以组成一套。

？不要小睡太久

小睡一会儿可能会影响你晚上的睡眠，大约需要20分钟。

？睡前避免酒精和烟草

烟，咖啡等令人兴奋;葡萄酒会影响深度睡眠，让人睡得不稳。

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感觉良好

遮光布

深度睡眠

咖啡

温水浴

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